Corredor, como vai a sua coluna!

A dor na coluna é uma queixa frequente entre as pessoas que praticam corrida.

Pessoas sedentárias têm mais chance de desenvolver problemas e dor na coluna vertebral do que quem pratica corrida, por exemplo. Porém, apesar da corrida poder trazer benefícios para nossa coluna, muitos fatores podem desencadear dor, devido a sobrecarga nos discos intervertebrais e na musculatura do tronco.

Algumas das causas de dor na coluna na prática da corrida são:

–   musculatura do tronco e membros inferiores mal preparadas (o que gera carga intensa sobre os ossos e articulações da coluna);

• aumento da intensidade e do número de treinos;
• técnica de corrida inadequada;
• intervalos entre os treinos insuficientes, gerando fadiga muscular;
• usar calçados inadequados, com pouco amortecimento ou desgastados;
• problemas de coluna já existente na pessoa como hérnias de disco, coluna desalinhada, desvios do quadril ou pelve;
• diferenças de tamanho entre os membros inferiores;
• pisos/terrenos irregulares;
• falta de alongamento/aquecimento;
• sobrepeso

• fortalecimento das musculaturas paravertebrais e do abdômen (isso ajuda a dividir a carga do impacto entre esses músculos e as vértebras, reduzindo o risco de lesões);
• alternar a corrida com outra atividade física, forçando outros grupos musculares e relaxando a coluna;
• tratamento de doenças já existentes na sua coluna;
• palmilhas customizadas, em caso de pisadas tortas ou diferença de tamanho das pernas;
• correr em outro tipo de terreno menos rígido como grama, terra e liso;
• ter uma boa postura ao correr:
  • leve inclinação do tronco para frente (colocando o centro de gravidade do corpo, alinhando-o próximo aos dedos dos pés);
  • olhar sempre para frente, e não para baixo (evitando forçar a coluna cervical);
  • evitar a pisada com o calcanhar, fazendo-a com a parte anterior dos pés (reduz o impacto utilizando mais a musculatura da panturrilha);

Mas o mais importante: se você já sente dor na coluna durante ou após o treino ou se ela é constante e progressiva, é um sinal de alerta. Suspenda o treinamento e procure o especialista.