Alongamentos e Exercícios de Fortalecimento da Coluna

Alguns exercícios e alongamentos que podem ajudar no alívio e na prevenção de dores na coluna. Ao longo do tempo pode-se fazer mais de uma série dos exercícios e na velocidade que julgar mais adequada, sem exageros. Mas atenção: se a dor piorar ou persistir, não force, informe-se com seu médico.

Exercício 1

Coloque os joelhos e as mãos no chão. Depois incline- se para trás até encostar nos pés, olhando para baixo e sempre com as mãos no chão, alongando toda a musculatura da coluna. (10 vezes)

Exercício 2

Coloque a barriga no colchão com a perna esticada e depois levante o tronco apoiando com as mãos no colchão e mantendo sempre o quadril encostado no colchão. Segure por 2 segundos, retornando à posição original. (10 vezes)

Exercício 3

Coloque os joelhos e as mãos no colchão e estique o braço esquerdo para frente e a perna direita para trás. Devagar, segure por 5 seg. Alterne fazendo o mesmo com o braço direito e a perna esquerda. (10 vezes). Uma alternativa é fazer em pé apoiando as mãos no encosto de uma cadeira.

Exercício 4

Coloque os pés no colchão, levante os joelhos para o ar com os braços esticados para trás. Movimente o quadril para cima para baixo. (10 vezes)

Exercício 5

De barriga para cima, coloque os pés no chão com os joelhos dobrados. Leve os joelhos para o lado esquerdo e direito alongando o quadril (10 vezes)