Dicas de Prevenção da Dor nas Costas

Sendo a má postura uma das causas das doenças degenerativas da coluna, então:

MANTENHA UMA BOA POSTURA CORPORAL NO SEU DIA-A-DIA:

• –  Se você fica muito tempo sentado, até mesmo dirigindo, mantenha-se encostado na cadeira, a inclinação do encosto não deve passar de 30º.
• –  No trabalho, prefira uma cadeira giratória, evitando “torcer o tronco”. Levante-se e/ou alongue algumas vezes durante o período.
• –  Deixe o monitor do computador ou seu tablet, celular ou livro, na altura dos olhos mantendo a cabeça reta, olhando para frente.
• –  Se fica muito em pé, mude de posição, ande um pouco, fique sempre apoiado nas duas pernas, isso distribui o peso do corpo evitando sobrecarga no quadril e dobrar a coluna. –

–  Ao pegar algum peso abaixe dobrando os joelhos, traga objeto para próximo do corpo até apoiá-lo e levante. Nunca dobre a coluna.

– Dormindo de lado coloque um travesseiro entre os joelhos e se for de barriga p cima um travesseiro ou almofada embaixo deles. Isso ajuda a coluna ficar numa posição neutra, sem ser prejudicada.

 

 

 

ALGUNS HÁBITOS TAMBÉM CONTRIBUEM PARA A PREVENÇÃO:

– Não fume: está provado que o fumo aumenta muito os riscos de desgastes dos discos vertebrais pois a nicotina altera a circulação sanguínea do nosso corpo como um todo e isso não deixa os nutrientes chegarem de forma adequada nas articulações.

–  Faça atividade física com regularidade e com auxílio de um profissional. Músculos fortalecidos ajudam a manter uma boa postura, dividindo o peso do corpo com os ossos da coluna e os discos vertebrais, evitando seus desgastes. Porém nem todo exercício é favorável à coluna. Procure também orientação do seu médico.

–  Mantenha um peso adequado para sua altura. Obesidade causa sobrecarga de peso sobre as estruturas da coluna, acelerando a degeneração.

–  Alimentação saudável com legumes, folhas verdes, frutas, leite, carne magra e ingestão de muito líquido ajudam o bom funcionamento dos nossos órgãos e também da coluna. Cálcio e vitamina D são essenciais aos ossos. Além dos acima, alguns alimentos com estas substâncias são: peixes gordos, fígado, ovos e frutas secas.

CUIDEM-SE

Não há idade para que apareça doença da coluna, por isso a prevenção deve ser iniciada desde os primeiros anos de vida. 
Se você já tem diagnóstico e sofre com as dores da coluna, mantenha-se em acompanhamento e siga com rigor as dicas do seu médico. A adesão dos pacientes é fundamental para os bons resultados.